Қазіргі заманғы әйелдердің барлығы бірдей денелерін қатал диеталармен сарқылуға және жаттығу залына үнемі баруға дайын емес. Әрбір әлсіз жыныстағы әйел қосымша фунтсыз әдемі және еліктіргіш фигураны армандайды. Үйде жалқау үшін тиімді салмақ жоғалту мүмкін, ал қалаған нәтиже көп күттірмейді. Сіз әдеттегі өмір салтын өзгерте отырып, дене үшін стресстен және стресстен арықтау үшін артық салмақты түзетудің қарапайым әдісін таңдай аласыз.
Жалқау үшін арықтауға арналған тамақтану ережелері
Дұрыс тамақтану және белсенді өмір салты - сымбатты фигураның кілті. Бұл пайымдауда шындықтың тек бір бөлігі ғана бар және алға қойылған мақсатқа жету үшін басқа да маңызды факторларды ескеру қажет.Тіпті жалқау адам да тез арықтай алатын ережелерді тексеріңіз:
- Жақсы демалыс. Кем дегенде 8 сағат ұйықтаңыз, салмағын жоғалтқан дене өнімді қалпына келтіру үшін уақыт қажет. Созылмалы ұйқының болмауы және күнделікті тәртіп бұзылу сымбаттылықтың жауы болып табылады.
- Таңғы жаттығулар. Бұл жаттығу залына және кәсіби спортқа бару туралы емес, оятуға, көңіл-күйді көтеруге және табиғи метаболизм процесін бастауға көмектесетін қарапайым үй жаттығулары туралы.
- Салмақ бақылау. Арықтау үшін салмақты үнемі өлшеп отыру керек. Алғашқы нәтижелер «бетке» шыққаннан кейін, сіз енді қол жеткізілген нәтижеге тоқталғыңыз келмейді.
- Баяу тамақтаныңыз. Диетологтар мүмкіндігінше тез тоқ болғанды сезіну үшін тағамның әр шағуын мұқият шайнауға кеңес береді. Сонымен, кішкене бөлікпен сіз өзіңізді тоқ сезінесіз, бірақ сонымен бірге шамадан тыс тамақтанбаңыз немесе майланбаңыз.
- Дұрыс тамақтану. Майлы, қуырылған, ысталған, тұзды және бұрыш тағамдарынан бас тарту маңызды. Тыйымға жартылай фабрикаттар, консерванттар, қант, кофенің кейбір түрлері, газдалған сусындар, барлық алкоголь кіреді. Еріншектерге салмақ тастаған кезде көкөністерге, жемістерге, сүт өнімдеріне, майсыз ет пен балыққа, табиғи дәрумендерге назар аударған дұрыс.
- Сыртта серуендеу. Бұл таза ауамен тыныс алу және жасушаларды өмірлік маңызды оттегімен қанықтыру мүмкіндігі ғана емес, сонымен қатар «бақыт гормоны» деп аталатын жағымды эмоцияларды алу мүмкіндігі.
- Су балансын бақылау. Күніне 2 литрге дейін су ішу ұсынылады, бірақ басқа сұйықтықтардың артықшылықтары туралы ұмытпаңыз. Сонымен қатар, жидек жемістерінен жасалған сусындар, табиғи шырындар, жасыл шай, шөп шайын қолданған жөн. Арықтаған кезде шөлдеу сезімі болмауы керек.
- массаж. Егер сіз целлюлитке қарсы процедуралардан өтсеңіз, ол аяқталғаннан кейін сіз 3-5 кг-ға жеңіл бола аласыз. Әр сеанс кезінде бұлшық еттер созылып, тері астындағы артық майлардан арылуға мүмкіндік береді. Целлюлитке қарсы массаж әсіресе салмақ жоғалтуға тиімді.
Ішу режимі
Су тек шөлдеу сезімін қанағаттандырып қоймайды, сонымен бірге өмірдің сарқылмас көзі болып табылады. Еріншек тез арықтау үшінбөтелкедегі немесе газсыз минералды суды таңдап алуы керек, оны 2, 5 литр көлемінде ішу керек.Мұндай табиғи сусынның пайдасы айқын, өйткені су:
- аштық сезімін басады;
- организмдегі зат алмасу процестерін жеделдетеді;
- тұтынылатын тағамның мөлшерін азайтады;
- токсиндерді кетіруге көмектеседі;
- терінің серпімділігін жақсартады.
Салмақты біртіндеп жоғалту үшін келесі тамақтанудан немесе тіскебасардан 20 минут бұрын 1 стакан таза су ішу керек. Қантсыз шай, тауық сорпасы немесе қатты кофені есептемеңіз, өйткені бұл толық тамақ деп саналады. Тамақты ішу ұсынылмайды, ал сұйықтықты негізгі тамақтан кейін 40-60 минуттан кейін ішу керек.
физикалық белсенділік
Арықтау үшін көбірек жүріңіз, жүгіріңіз. Бұл таңертеңгі жүгіру кезінде ұзақ жүру немесе кардио жаттығуы болуы мүмкін. Сонымен қатар, артық салмақтан арылғысы келетін көптеген адамдар артық салмақты түзету үшін спортзалға немесе топтық бағдарламаларға баруды таңдайды. Сондай-ақ көп би билеу, коньки тебу немесе суға түсу ұсынылады, өйткені бұл жағдайда бұлшықет корсетінің барлық топтары жақсы күйде болады. Міне,күнделікті тиімді жаттығулар:
- тақта. Таңертең және кешке ұсынылатын статикалық жаттығулар. Барлық бұлшықет топтары жұмыс істейтін етіп, шынтағыңызға және аяғыңызға баса назар аударыңыз. Алдымен сөрені 1 минут тұруға тырысыңыз, содан кейін көрсетілген аралықты біртіндеп 5 минутқа жеткізіңіз.
- Burpee. Бұл бір мезгілде терең иілу, итерілу, әткеншектер, ленгелер және ырғақты секірулер. Мұндай жаттығу кешенін бір жаттығуда бір тәсілмен 10 есеге дейін, күніне 3-5 тәсілге дейін орындау ұсынылады.
- «Велосипед». Артқы жағында жатып, 1 минут ішінде тоқтаусыз қиялдағы дөңгелектердің ырғақты айналуына еліктеу керек. «Қайшы» жаттығуы да жоғары тиімділікке ие, онда сіз айналмалы қозғалыстар емес, төменгі пресске назар аударатын прогрессивті қимылдар жасауыңыз керек.
дәріхана өнімдері
Еркін нарықта артық салмақты тез түзетуге көмектесетін бірқатар инновациялық дәрі-дәрмектер бар. Бұл тері астындағы майдан арылуға, ішекті тазартуға, ас қорытуды қалыпқа келтіруге және метаболизмді ынталандыруға жақсы мүмкіндік.Жалқау үшін тиімді салмақ жоғалту келесі фармацевтикалық өнімдерді қолдануды қамтиды:
- Май қыздырғыштары. Олар майлы қабатты жоюға қабілетті, жаңасының пайда болуына жол бермейді. Мұндай препараттарда экзотикалық жемістердің сығындылары бар және оларды физикалық жүктемемен қатар қолдануға кеңес беріледі.
- стимуляторлар. Тамырланған тәбетті төмендетеді, баяу метаболизмді жеделдетеді. Бұл таблеткаларда кофеин, эфедрин бар, олар денсаулыққа зиян келтіруі мүмкін, мысалы гипертония шабуылын тудырады, ұйқы фазасын бұзады.
- Диуретиктер. Бұл ағзадан артық сұйықтықты кетіретін, ісінуді кетіретін, артық салмақты азайтуға көмектесетін қайнатпалар мен тез әсер ететін шай түріндегі шөптерден жасалған дәрілер, бірақ май тіндері өзгеріссіз қалады. Олардың кемшіліктері арасында дегидратация қаупі бар.
- іш жүргізетін дәрілер. Олар ішекке тікелей әсер етеді, оны мазмұннан оңай босатады. Артықшылықтардың қатарында токсиндер мен токсиндерді тез жою бар. Кемшіліктер - ішкі ыңғайсыздық, дәрумендердің жетіспеу қаупі, ішек микрофлорасының бұзылуы, иммундық жүйенің бұзылуы.
кодтау арқылы жалқау үшін салмақ жоғалту
Арықтаудың бұл түрі - гипнотерапевттің басшылығымен және «25-ші кадр» әдісіне негізделген өзін-өзі гипноздаудың авторлық әдісі. Белгілі болғандай, адам секундына 24 кадрды қабылдайды, ал 25 оның санасында болады.Салмақты тез жоғалту үшін компьютерге арнайы бағдарлама орнату керек. Онда 25 фрейм бар,шамадан тыс тамақтануға тыйым салуға немесе физикалық белсенділікті ұнататын командаға негізделген. Мұндай бейнені көрген кезде көрермен дұрыс әдеттерді қалыптастыра отырып, арықтау процесін бастайды.
Еріншектерге салмақ жоғалтудың осындай инновациялық әдістері жылдан-жылға кең етек жайып келеді, өйткені олар күнделікті тамақтануда көп күш, жанкештілік пен байыпты шектеулерді қажет етпейді. Бұл техникалар арзан емес, бірақ «сатып алушылардың» пікірлері бойынша олар іс жүзінде жұмыс істейді. Кемшіліктердің қатарына сатушылардың алаяқтықтары, нәтиженің жоқтығы жатады.
еріншектерге арналған диеталар
Еріншектер үшін тез салмақ жоғалту, олардың ауырлығы мен ыдыс-аяқтың талғампаздығымен ерекшеленбейтін, бірақ ең қысқа мерзімде қажетті нәтиже беретін жалпыға бірдей қол жетімді диеталар ұсынады. Осы тақырып бойынша сіз диетологпен кеңес ала аласыз немесе өзіңіздің талғамыңызға қарай және мақсаттарды ескере отырып, тамақтану жүйесін таңдай аласыз. Жалпы, жалқау адам келесі тамақтану жүйелерінің біріне жабысып қалса, тез және айтарлықтай арықтай алады.
су диетасы
әр тамақтанудан 30 минут бұрын, адам төзгісіз аштық сезімін басып, 2 стакан су ішу керек.Тәуліктік мөлшерлеме салмағын жоғалтқан адамның дене салмағына байланысты 1, 5-тен 2, 5 литрге дейін болады. Суды тамақ ингредиенттерімен сұйылтпай, кішкене шырындармен ішу керек; режимді мультивитаминді кешендерді қабылдау арқылы толықтыруға болады. Майлы және қуырылған тағамдардан бас тарту керек, кондитерлік өнімдерді, қарапайым көмірсуларды, ірі талшықтарды жеу керек. Мұнда күнделікті тамақтанудың үлгісі келтірілген:
- таңертең оянғаннан кейін аш қарынға 2 стакан су;
- таңғы ас - кептірілген жемістер, қантсыз шай қосылған судағы сұлы;
- 1 стакан су;
- тағамдар - қантсыз жемістер;
- 1 стакан су;
- түскі ас - көкөніс сорпасы, қайнатылған балықтың бір бөлігі;
- 1 стакан су;
- түстен кейінгі шай - майы аз йогурт;
- 1 стакан су;
- кешкі ас - пісірілген көкөністер, тауық еті.
- төсек алдында 2 стакан су.
айран диетасы
Арықтауға арналған жалқау жаттығулар тиісті диетасыз тиімді болмайды. Тамақтанудың керемет нұсқасы - бұл майсыз ашытылған сүт өніміне негізделген айран диетасы. Егер сіз айранды әйнекте әр үш сағат сайын бір апта қолдансаңыз, нәтижесінде сіз 5 кг-ға дейін арықтай аласыз. Міне, еріншектерге арналған салмақ жоғалтудың дәлелденген кестесі:
| арықтау күндері | Тәуліктік тамақтану рационы |
| бірінші | 1, 5 л айран және қайнатылған картоп «формасында» |
| екінші | 1, 5 л ашытылған сүтті сусын және 200 г қайнатылған тауық филесі |
| үшінші | 1, 5 л айран, 100 г қайнатылған майсыз ет |
| төртінші | 1, 5 л айран және майсыз сорттардың қайнатылған балықтары 200 г |
| бесінші | 1, 5 л айран, жаңа піскен жемістер мен көкөністер крахмалсыз |
| алтыншы | 2 литр кез-келген майсыз ашытылған сүт өнімі |
| жетінші | бір судағы ораза күні (күніне 3 литрге дейін тұтынуға рұқсат етіледі) |
сұлы майы
Сұлы майы сияқты тағамдық ингредиент тек салмақты жоғалтуға ғана емес, сонымен қатар асқазанның бірқатар мәселелерін шеше отырып, ішекті сапалы тазартуға ықпал етеді. Осылайша салмақ жоғалту пайдалы емес, сонымен қатар дәмді, қанағаттанарлық. Диеталық тамақ жасау үшін 3 ас қасық дайындаңыз. л. сұлы майы, бөлек контейнерге құйып, 1 ас қасық құйыңыз. қайнаған су. Содан кейін 4 ас қасық қосыңыз. л. майсыз құрғақ сүт, 1 шай қасық. бал және джем, дәміне қарай қантталған жемістер. Бұл массаны таңғы асқа пайдаланыңыз - бұл қанағаттандырады және фигураға жағымды әсер етеді.
бал
Егер бал шектеулі мөлшерде тұтынылса, оны пайдалы диеталық өнім деп санауға болады. Еріншектерге салмақ жоғалтудың дәлелденген әдісі бал диетасы болуы мүмкін. Оның көмегімен сіз тәттілерден бас тартпай салмақ тастап қана қоймай, ұйқы безінің жұмысын реттеп, метаболизмді белсендіріп, қандағы «жаман» холестерин деңгейін төмендетіп, шаршау белгілерін алып тастай аласыз. Артық салмақты түзетуге арналған осы техниканың көптеген түрлері бар, ең дұрысы, 6 күнде сіз 7 кг жеңілдей аласыз. Міне бал диетасы бартәуліктік мәзір:
- таңғы ас: 200 г жеміс салаты (үгітілген алма мен сәбіз, балды да қолдануға болады), дәнді нан, қайнатылған жұмыртқа;
- түскі ас: қайнатылған тауық еті немесе балық филесі, қияр мен қызанақ қосылған салат, грейпфрут шырыны;
- түстен кейінгі тағам: бал қосылған қантсыз алма;
- кешкі ас: қайнатылған көкөністер, 3 өрік, көкөніс шырыны немесе жеміс сусыны.
зімбір
Әр апта сайын байқалмай кететін 1 кг артық салмақ үшін зімбір диетасын таңдаңыз. Мұны істеу үшін сізге табиғи өнімді бір жарым айда тұтыну керек, содан кейін үзіліс жасап, әдеттегі диетаға оралыңыз. Зімбір сусыны әсіресе тиімді, ол осы рецепт бойынша дайындалады: 10х10 см тамырды үккішке алдын ала ұнтақтаңыз және 1, 5 литр қайнаған суға құйыңыз. Алдымен сусынды 7-10 минут қайнатыңыз, содан кейін оны қақпақтың астында қайнатып, бал қосыңыз.1 ас қасық алыңыз. күніне бірнеше рет зімбір шайын қосып, осы мәзірді ұстаныңыз (бір күнге):
- таңғы ас: 200 г майсыз сүзбе, банан, зімбір шайы;
- тіскебасар: қантсыз зімбір шайы;
- түскі ас: бұқтырылған қырыққабат пен зімбір қосылған 200 г қайнатылған тауық еті немесе балық филесі, апельсин шырыны;
- тағамдар: зімбір итмұрын сусыны;
- кешкі ас: көкөніс салаты, жұмыртқа, зімбір шайы.
аппараттық арықтау
Бұл салмақ жоғалтуды тез және сенімді қамтамасыз ететін салон рәсімдеріне көп күш жұмсамай-ақ қойылады. Егер сіз салмақ жоғалту үшін мезо- немесе озон терапиясының курсын таңдасаңыз, дәрігер әр сеанста тері астына арнайы препараттар (инъекциялар) енгізеді, олар тері астындағы майдың тіпті ұзақ уақытқа созылған шөгінділерін біртіндеп ерітіп, олардың жойылуына ықпал етеді.
Ең жаңа техниканы ұстанушылар үшін Er-slick массаж курсы тартымды болады, бұл артық салмақ пен целлюлитті кетіріп қана қоймай, мінсіз фигураны модельдейді. Сеанс кезінде косметолог бірнеше термелік терілерден тұратын арнайы аппаратпен проблемалы аймақтар арқылы фигураны тері астындағы артық майды «сығып» шығаратындай етіп бағыттайды. Процедурадан 2 сағат бұрын және кейін тамақ ішпеңіз. Er-slick-тің артықшылықтары келесідей:
- косметикалық сессияның ауыртпалықсыздығы;
- сұлулық салондарында қарапайымдылығы мен қол жетімділігі;
- минималды жанама әсерлері және қарсы көрсеткіштері;
- терапиялық және эстетикалық әсер;
- ұзақ нәтиже.
Негізгі кемшілігі - бұл процедураның өзіндік құны жоғары, бұл тез арықтағысы келетіндердің бәріне бірдей қол жетімді емес. Әсіресе, жалқау адамдар үйде салмақ жоғалтудың бюджеттік нұсқаларын таңдаған дұрыс. Артық салмақты түзетуге арналған осы аппараттық әдістің екінші кемшілігі - медициналық қарсы көрсеткіштердің болуы, маманмен алдын-ала кеңес алу қажеттілігі.